Cognitieve gedragtherapie (kortweg CGt) is een kortdurende, stapsgewijze therapievorm die in Nederland veel toegepast wordt door psychologen. Het gaat ervan uit dat wat je denkt, wat je voelt en wat je doet met elkaar samenhangen. De behandeling richt zich op het heden en de toekomst. Je gaat zelf aan de slag met oefeningen. CGt biedt ondersteuning en leert je beter om te gaan met je klachten.
.
Wat is CGt?
CGt is een samenvoeging van cognitieve therapie en gedragstherapie. Dat houdt in dat we naar je cognities (dat zijn je gedachten, herinneringen en opvattingen) en naar je gedrag kijken.
Cognities
Uitgangspunt bij CGt is dat niet de gebeurtenis zelf, maar je gedachten hierover bepalen hoe je je bij de gebeurtenis voelt. Gedachten komen vaak vanzelf en worden gevormd door je eerdere ervaringen en herinneringen. Vaak heeft dit tot gevolgd dat volgende gebeurtenissen alleen nog maar door een ´gekleurde bril´ worden waargenomen en dat je aandacht verandert.
Gedrag
We gaan ook kijken naar je gedrag. Hoe gedraag je je in bepaalde situaties? Of ben je juist geneigd bepaalde situaties uit de weg te gaan? Soms ben je je er niet van bewust dat je gedrag je klachten in stand houdt.
Voorbeelden
Neem als voorbeeld een spinnenfobie. Juist door iedere keer hard weg te rennen wanneer je een simpele spin ziet blijf je het idee houden dat een spin een gigantisch eng wezen is. Op die manier kom je er niet achter dat die simpele spin uiteindelijk niet gevaarlijk hoeft te zijn.
Een ander mooi voorbeeld zien we bij perfectionisme. Door je gedachten “als ik maar hard genoeg werk lever ik voelde goed resultaat” ga je extra je best doen. Uiteindelijk werk je jezelf alleen maar over de kop. Zo kom je er niet achter dat wanneer je in plaats van 100% juist voor 80% werkt, dit helemaal niet zo’n ramp hoeft te zijn.
” Overdenken: De kunst van het creëren van problemen die er eigenlijk niet zijn”
Hoe werkt CGt?
Je gedachten bepalen dus hoe je je voelt. Maar hoe werkt dat nu? In het onderstaande filmpje wordt goed weergegeven welke invloed gedachten op jou en je gedrag kunnen hebben.
CGt behandeling
Verander je gedachten
Bij CGt gaan we je gedachten uitpluizen en beoordelen of deze gedachten je nu helpen of juist niet. Wanneer je last hebt van niet-helpende gedachten gaan we deze gedachten samen uitdagen. We gaan op zoek naar alternatieve gedachten waar je je beter door voelt. Door hier actief mee aan de slag te gaan zul je merken dat je je steeds beter bewust bent van je gedachten en hier steeds beter grip op krijgt.
Verander je gedrag
Ook brengen we je gedragspatronen in kaart. Helpt dit gedrag jou of houdt het je probleem alleen maar in stand? Samen zoeken we naar beter passend gedrag. In het begin kan dit spannend zijn, maar stap voor stap kom je richting je doel. Door oefening en (thuis)opdrachten zal dit steeds gemakkelijker gaan.
Zijn er onderdelen in je levensstijl die aandacht behoeven? Soms kun je met relatief kleine veranderingen je gezondheid positief beïnvloeden!
Bij welke klachten is CGt geschikt?
CGt kan bij een breed scala aan klachten worden ingezet. Denk hierbij onder andere aan
- depressieve klachten
- stress en spanningsklachten
- burn-out
- angsten
- slaapproblemen
- perfectionisme
- onzekerheid
- ADHD en ADD
Deze lijst is zeker niet compleet. Wil je graag weten of CGt kan helpen bij jouw klachten? Neem dan even contact met mij op of plan direct een gratis intakegesprek in.
De behandeling is niet geschikt voor personen met ernstige psychiatrische problemen.
Zij hebben meer baat bij een intensievere behandelvorm. In sommige gevallen wordt dan ook geadviseerd om een ander behandeltraject te volgen.