De ‘nieuwe normaal’

In deze bijzondere Corona tijd proberen we allemaal opnieuw onze draai te vinden. We zijn genoodzaakt tot thuiswerken, we zijn nu 24-7 met ons gezin samen en we mogen de deur nog maar mondjesmaat uit. We stellen ons flexibel op en zoeken ons ‘nieuwe normaal’. Ondertussen worden we gebombardeerd met alle goedbedoelde adviezen.

Een rondje social media leert mij dat er heel wat praktische tips zijn om productief thuis te werken. In mijn gesprek met de journaliste komen we er achter dat dit eigenlijk best wel dwingend en beklemmend overkomt. Want wat nu als je prima in je eigen chaos kunt werken? Wat als je nog steeds even productief bent, ook al heb je de hele dag je pyjama aan en een out-of-bed-look? Je krijgt er haast het gevoel bij dat je het dan niet goed doet.

Wat heb jij nu nodig?

Lieve mensen, wees vooral lief voor jezelf. Stel je verwachtingen bij. Vraag je vooral af: Wat heb ik nu nodig? De ene persoon heeft momenteel geen grip meer op zijn leven en is ontzettend gebaad is bij deze prima (!) structuurtips. Want geloof me, het zijn vaak echt wel goede tips. Maar niet iedereen heeft hier nu per se behoefte aan.

Er zijn geen richtlijnen en we zoeken allemaal onze eigen beste weg hierin. Doe wat voor jou goed voelt. Probeer het uit. Pik de tips mee die voor jou werken en gooi overboord waar je niks aan hebt.

Is dat niet tegenstrijdig?

Uh, hallo, klinkt dat niet raar uit mijn mond? Dat ik, de bedenker van de Flexieplanner, dat zeg? De Flexieplanner is bij uitstek een tool die je helpt om meer grip op jezelf en je leven te krijgen, júist door structuur aan te brengen.

Ik geloof er heel erg in dat er niet één waarheid is. Net zo goed als one-size-fits-all eigenlijk niemand goed past. Zo merken we nu ook dat er verschillen zijn in de manifestatie van het coronavirus. Bij verschillende mensen verloopt het ziekteproces anders. Net zoals Maxima destijds zei: Dé Nederlander bestaat niet.

Wanneer jij wél wat aan structuur hebt

Ben je de grip op je leven kwijt? Ik zie het vaak gebeuren na langdurige stress en tijdens een overspannenheid of burn-out. Dan helpt de structuur in je leven aanbrengen vaak erg goed. Door de tips uit te voeren of door met de Flexieplanner aan de slag te gaan. Maar als jij prima door het leven fietst en het op je eigen manier doet: ook helemaal prima. Dan is de Flexieplanner misschien niet jouw ding.

Laten we niet iedereen over één kam scheren. Handig om richtlijnen en protocollen te hebben en kijk vooral hoe je die het beste voor jezelf kunt inzetten. Daarvoor is het belangrijk om jezelf een beetje te kennen. En laat je dat nu net óók met de oefeningen uit de Flexieplanner kunnen doen 😉.

Het bericht Wanneer structuur- en thuiswerktips niet voor jou werken verscheen eerst op Ilona Verstegen Psychologie.

Maar hoe zit het nu eigenlijk met de burn-out? Er gaan veel feiten en fictie over burn-out de ronde. Ik zet een aantal waarheden en onwaarheden voor je op een rijtje.

Een burn-out ontstaat altijd door werk: onwaar

Er bestaat verschillende definities voor de burn-out. Allemaal komen ze neer op mentale uitputting. Vroeger dachten we dat je alleen een burn-out kon krijgen als je te veel en te hard had gewerkt. Of als je je werk niet aankon. Zo’n veertig jaar geleden werd al gesproken over de burn-out, destijds betekende het inderdaad ‘uitputting als gevolg van werk’.

In de loop van de tijd is deze definitie steeds meer opgerekt. Meerdere oorzaken kunnen tot een burn-out leiden. Tegenwoordig zijn we het er dus over eens dat je ook door mantelzorg, hoge studiedruk, veel ruzies thuis of van de druk van een vloggersbestaan een burn-out kunt krijgen.

Eén op de 7 werknemers heeft een burn-out: onwaar

Soms wordt er in de populaire media wel eens gezegd dat 1 op de 7 werknemers een burn-out heeft. Dit klinkt best heftig, maar – gelukkig! – is de werkelijkheid iets genuanceerder.

Hoe het wel zit? Onderzoeksorganisatie TNO doet jaarlijks onderzoek naar arbeidsomstandigheden. In deze enquête wordt mensen gevraagd naar uiteenlopende klachten, waaronder ‘je leeg voelen na een werkdag’ of ‘je moe voelen bij opstaan’. Het klopt dat 14% van de werknemers klachten rapporteert die stressgerelateerd zijn.

Eén op de zeven heeft dus burn-outklachten. Dit is wat anders dan een echte burn-out. Burn-outklachten kunnen gelukkig snel weggaan. Bij een daadwerkelijke burn-out ben je echt wel voor langere tijd uitgeschakeld.

Het percentage van mensen met stressgerelateerde klachten is de laatste jaren iets gestegen, maar we kunnen nog niet spreken van een burn-out epidemie. Desondanks geven deze onderzoeksresultaten wel aan dat er daadwerkelijk een probleem is!

Als jonge vrouw in het onderwijs heb je de meeste kans op een burn-out: waar

Binnen bepaalde beroepsgroepen vallen meer burn-outs dan bij andere sectoren. De banen waarbij de meeste vermoeidheid en stressgerelateerde klachten wordt ervaren zijn in het onderwijs en de zorg. Wanneer we naar leeftijd en geslacht kijken zijn het vooral vrouwen onder de 36 jaar die de meeste klachten ervaren.

Vrouwen hebben vaker last van burn-out klachten (15%) dan mannen (9%). Ook hebben lageropgeleiden iets vaker burn-out klachten dan wetenschappelijk geschoolde werknemers (13 versus 9 procent). Waar de burn-out vroeger echt iets voor veertigers was, zien we nu de burn-out steeds meer onder dertigers en jonger voorkomen. Lees hier over de millennial burn-out.

Werkgerelateerde stressklachten zijn bovendien één van de belangrijkste redenen om iemand af te keuren door het UWV. Er is dus zeker wel wat aan de hand. Burn-out is geen aanstellerij!

Een overspannenheid kan uitmonden in een burn-out: waar

De medische wereld houdt ervan om klachten een labeltje te geven. Daarom zijn er (huisartsen)richtlijnen opgesteld. Je bent overspannen als je last hebt van ten minste drie van de volgende klachten:

• Vermoeidheid
• Slechte of onrustige slaap
• Prikkelbaarheid
• Niet tegen drukte/herrie kunnen
• Emotioneel labiel zijn
• Veel piekeren
• Gevoel van gejaagdheid
• Concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid

Daarnaast moet je een gevoel hebben van onvermogen of machteloosheid om met de stressveroorzakers om te gaan. Dit kun je merken als het gevoel dat je de controle over je leven kwijt bent geraakt. Je dagelijks functioneren moet minstens de helft minder zijn dan normaal. Dat kan op het werk zijn, maar ook in het verkeer en in je thuissituatie.

Wanneer je overspannen klachten voor lange tijd aanwezig blijven gaat de overspannenheid over in een burn-out. Er wordt van een burn-out gesproken als deze klachten minimaal een half jaar aanwezig zijn en de vermoeidheid en lichamelijke uitputting op de voorgrond staan.

Een burn-out begint dus als stressklachten. Wanneer deze klachten steeds meer worden spreken we van overspannenheid. Loop je hier lang genoeg mee door dan ontwikkel je een burn-out.

Onthoud dat de hersteltijd hierbij ook evenredig meegroeit: hoe langer je met je klachten blijft rondlopen, hoe langer je nodig hebt om weer jezelf terug te vinden. Je hoeft dan ook niet tot een burn-out te wachten om iets aan je klachten te doen. 

De burn-out is echt iets van de laatste tijd: onwaar

Waar in 1981 al door psychologen over de burn-out werd gesproken, was de burn-out eind van de 19^de eeuw al aanwezig. Toentertijd werd het ‘zenuwzwakte’ of ‘neurasthenie’ genoemd.

150 jaar geleden deden de trein en de telefoon hun intrede. Denk je eens in: dit veranderde de samenleving enorm! Waar we deze vorm van transport en communicatie tegenwoordig niet meer weg kunnen denken riep het destijds veel weerstand op. In die tijd van industriële ontwikkelingen ervoeren de mensen dus ook veel stress. Wij gewoonte-dieren kunnen eigenlijk niet zo goed tegen grote veranderingen. Nog steeds niet. De burn-out is dus een gevolg van ingrijpende maatschappelijke veranderingen.

Je kunt zelf iets doen om een burn-out te voorkomen: waar

In de huidige tijd van verregaande automatisering en digitale revolutie vinden we dat we altijd maar bereikbaar moeten zijn. We zoeken continu allerlei prikkels. En ja hoor, die prikkels komen in grote getale binnen. Tough job: al deze prikkels moet ons brein maar zien te verwerken.

Je kunt die prikkels zien als steeds weer nieuwe stressoren. Nu is ons systeem perfect gemaakt om met kortdurende, acute stress om te gaan. Alles voor de overleving! Dit was eeuwen geleden al zo bij het zien van een roofdier. Maar ook tegenwoordig wanneer er een auto met snelle vaart op je af komt rijden of wanneer je een melding van je mail of telefoon krijgt. In ons lichaam wordt alles op alles gezet voor fight-or-flight ofwel vechten-of-vluchten. Prima voor even, maar de chronische stress waar wij dag in, dag uit aan blootstaan kan ons brein en systeem niet zo goed aan.

Je eigen stressreactie heb je dus niet altijd in de hand. Die komt autonoom, oftewel, vanzelf. Maar het punt waar we zelf wel wat aan kunnen doen is je balans bewaken. We plannen onze dagen propvol, we willen oneindig veel en we zoeken zoveel (digitale) prikkels op. Prima en hartstikke leuk natuurlijk. Maar we vergeten in alle drukte ook even een moment van rust te nemen. Dat kan namelijk al door even 10 minuutjes op je adem te letten, te mediteren of een ontspannende oefening doen. Of gewoon even niet je telefoon erbij pakken als je op de trein staat te wachten of als je tafelgenoot naar het toilet is in een restaurant. Laat je brein maar even op ‘slaapstand’ gaan. Super belangrijk om alle binnengekomen info te verwerken en nieuwe verbindingen aan te leggen. En weer even tot rust te komen.

Als ik mijn cliënten vraag of ze hun burn-out hebben zien aankomen, antwoorden de meesten (achteraf) van wel. Het lijf geeft waarschuwingssignalen af. Luister daar dus goed naar. En ga de strijd met de informatie-hunkering aan. Dit is niet makkelijk. Daarom kan ik je daar als psycholoog bij helpen. Juist door op tijd aan de bel te trekken voorkom je dat je voor langere tijd uitgeschakeld bent. Lees hier meer over de behandeling van stress en burn-out.

Feiten en percentages die in dit artikel worden genoemd vinden hun bron in het Nationaal Salaris Onderzoek 2017 van Nyenrode Business Universiteit en vakblad Intermediair en de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van TNO.

Het bericht Burn-out: Feiten en fictie verscheen eerst op Ilona Verstegen Psychologie.

Lees hieronder 7 redenen waarom ik vind dat je jezelf biofeedback training mag gunnen.

• Biofeedback training is een actieve methode:

  Passief in de stoel gaan zitten, een uur naar de psycholoog luisteren en weer naar huis gaan? Vergeet het maar. Bij biofeedback training neem je actief deel aan je behandeling. Of je nu een ontspannen adempatroon aanleert of je huidgeleiding omlaag traint. Jij bent bezig om de balans terug te brengen in je lichaam.

• Biofeedback training is een leerproces:

  Oefening baart kunst en leidt tot gedragsverandering. Een pianist kan ook niet na 1 les piano spelen. En ook fietsen heb je geleerd door vallen en opstaan. Juist daar leer je van. Door herhaling maakt je brein een nieuw ‘programma’ aan.

• Biofeedback training vraagt motivatie:

  Motivatie is een drijvende kracht. Als je biofeedback training volgt omdat de dokter dat zei, of om je partner tevreden te stellen, ga je nooit de resultaten behalen die mogelijk zijn. Jij moet voldoende gemotiveerd zijn om hiermee aan de slag te gaan.

• Biofeedback training werkt motiverend:

  Je krijgt juist motivatie van biofeedback training! Je ziet continu je vooruitgang in de behandeling. Je krijgt steeds meer grip op je stressbalans. Als dat niet motiverend werkt..!

• Biofeedback training heeft een preventieve werking:

  Biofeedback heeft een dubbele werking. Het geeft je handvatten voor nu én de toekomst. Je leert je eigen lichaamsfuncties te sturen. Want ja, stressvolle situaties blijven op je pad komen. Maar nu weet je hier – ook in de toekomst – goed mee om te gaan.

• Biofeedback training is samen met gesprekstherapie een goed alternatief voor medicatie:

  Wil je geen medicatie slikken? Ben je huiverig voor bijwerkingen, of ben je bijvoorbeeld zwanger? Juist dan bied biofeedback een hele mooie oplossing. Wel het effect zoals van medicatie, maar niet alle nadelen. 
  

• Biofeedback training gaat niet gepaard met bijwerkingen:

  Er is al veel onderzoek gedaan naar biofeedback. En al die onderzoeken tonen geen bijwerkingen aan. Mooi toch?

Ben je ook geïnteresseerd geraakt in biofeedback training? Lees hier dan alles over biofeedback training bij stress en spanningsklachten. In een gratis intakegesprek vertel ik je meer over de behandelmethode en hoe het jou ook verder kan helpen.

Het bericht 7 redenen waarom je jezelf biofeedback training mag gunnen verscheen eerst op Ilona Verstegen Psychologie.

Jongeren en psychische klachten: de cijfers

Depressie, angst, overspannenheid en burn-out komen op alle leeftijden voor. De huidige tieners en twintigers lijken wel steeds vaker tegen deze psychische problemen aan te lopen. Wat cijfers: het CBS berekende dat 100.000 Nederlanders onder de 35 jaar kampt met stressgerelateerde klachten. Een recente enquête van Metro laat zien dat dit inderdaad een groot probleem is. 63% van de jongeren (enquête onder 1816 jongeren tussen de 18 en 34 jaar) heeft een psycholoog bezocht en ruim 38% volgt nu nog een therapie. Nog meer jongeren overwegen momenteel naar een psycholoog te gaan: namelijk driekwart (75%).

Ook in mijn praktijk zie ik eenzelfde beeld. Steeds meer jongeren melden zich aan met stressklachten. Op school, studie, stage en werk ervaren ze een hoge druk. Ja, er wordt door de buitenwereld veel verwacht van de jongere. Maar vaak leggen ze zichzelf (onbewust) de grootste druk op. De lat hoog leggen. De behoefte om perfect te zijn, ja, op alle fronten. Te veel keuzes. Dat allemaal op jonge leeftijd. Bijna een kwart van de jongeren is dagelijks bang om ook een burn-out te krijgen. Dat is niet mis, toch?

Millennials

De huidige jongeren en jong-volwassenen worden ookwel de Millennials genoemd. Generatie Y. Ben je geboren tussen 1980 en 2000? Dan val jij ook in deze generatie.

Herken je bij jezelf klachten als slecht slapen, veel piekeren, regelmatig hoofdpijn of lichamelijke klachten, angstige of sombere gevoelens en/of het gevoel overspoeld te zijn? Kom in actie! Veel jongeren houden hun klachten stil uit angst wat de ander ervan zou vinden. “Ze vinden me vast een aansteller”. Je gaat er vaak ook zelf in geloven. “Ik ben een aansteller”. “Mijn ouders hebben het toch ook altijd aangekund?”.

De huidige millennials zijn pioniers!

Opgebrand zijn terwijl je nog maar net met je volwassen leven bent begonnen

Hoe kan dat toch? De millennials leven in een heel bijzondere tijd. Nog nooit is een generatie opgegroeid in een virtuele én werkelijke wereld. Een wereld waarin alles kan en waarin alles continu op hoge snelheid verandert. Hoe gaat de toekomst eruit zien? Sowieso niet zoals het leven van onze ouders. Hé: de huidige millennials zijn pioniers!

Ons stresssysteem is hypergevoelig geworden

Onze omgeving verandert razendsnel, maar stiekem is ons lichaam nog heel ouderwets. Vroeger (en dan heb ik het over héél vroeger) was ons stress systeem super belangrijk. Was je aan het jagen dan moest je snel kunnen vechten of vluchten als er een gevaar dreigde. Door stress konden we overleven. Tegenwoordig lijkt de stress zich juist tegen ons te keren. Ons stresssysteem slaat continu alarm om de kleinste dingetjes. Ping!, en je bent alert. Een mailtje van je baas en je houdt je adem in. Steeds berichtjes die binnenkomen en steeds de afleiding. “Even checken”. Op Social Media zie je dat toffe leven wat die ene persoon leeft, met de hipste kleding, gaafste feesten en het lekkerste eten. “Wat is mijn leven saai. Was ik ook maar zo.” Misschien dingen die je wel herkent.

Leer omgaan met de uitdagingen van ons digitale tijdperk

Herken je je hierin? Jij bent aan zet. En ook als je de millennial leeftijd even voorbij bent, want ook onze huidige dertigers en veertigers lopen hier tegenaan. En misschien ook wel de oudere generatie, want ook zij leven in een digitaal tijdperk. Ik begeleid je er graag bij met mijn psychologische kennis over ons stresssysteem en training om weer tot rust en in balans te komen. Kijk maar eens bij biofeedback. Maar ook zeker vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring. Ik vind je geen aansteller.

Het bericht De Millennial burn-out. Slachtoffers van het huidige digitale tijdperk? verscheen eerst op Ilona Verstegen Psychologie.

Volwassenen komen er steeds meer achter dat ze vroeger al last hadden van problemen met de aandacht. Ook volwassenen kunnen ADD of ADHD hebben of een ander aandachts- en concentratie probleem. Stel je voor: Als je aan het werk bent, is het ook belangrijk om goed geconcentreerd te kunnen zijn. Focus bij je werktaken waar je op dat moment mee bezig bent voorkomt fouten en zorgt dat je een goed resultaat kunt leveren. In het werk is het vaak ook belangrijk dat je bepaalde taken in de juiste volgorde doet en dat je kunt evalueren hoe het gaat en op tijd kunt bijsturen.

ADHD, ADD en aandachtsproblemen bij jongeren en volwassenen

Problemen met de aandacht komen helaas veel voor. Soms worden deze klachten gediagnosticeerd met ADHD of ADD. Soms vallen je klachten niet binnen een diagnose, maar heb je wel last van aandachtsproblemen. Tijdens je studie kan dit tot uiting komen doordat je moeite hebt om je aandacht en concentratie erbij te houden, leerproblemen hebt en misschien zit je wel weg te dromen terwijl belangrijke informatie wordt verteld. Of je hebt veel moeite om je huiswerk goed en gestructureerd te maken en je aandacht op het studeerwerk te richten. Hierdoor krijg je misschien vaak te horen: “Het zit er wel in, maar het komt er niet uit.” Bij volwassenen zien we deze klachten veel terug tijdens het werk, waardoor werk niet op tijd af komt en zich alleen maar opstapelt. Kleine klachten kunnen zo uitgroeien tot grotere problematiek.

Behandeling van ADHD, ADD en aandachtsproblemen

Voor deze klachten biedt Psychologiepraktijk Ilona Verstegen een passende oplossing en behandeling. Ik benader deze klachten op een neuropsychologische wijze. Hierbij kijk ik hoe je brein functioneert en hoe je met je klachten om gaat. Tijdens de behandeling leer je door middel van neurofeedback training om je brein te trainen, zodat je je gemakkelijker kunt concentreren en je aandachtsklachten af nemen. Tijdens de begeleidende gesprekken op basis van de cognitieve gedragstherapie help ik je om goed met je klachten om te gaan. Ik begeleid je en geven je hulp, tips en handvatten die je in de praktijk kunt inzetten. De behandeling is een veel gevraagd alternatief voor behandeling met medicijnen, met een vergelijkbaar effect!

Hoe de neurofeedback behandeling precies werkt lees je hier.
Hoe de cognitieve gedragstherapie precies werkt lees je hier.

Behandeling

Ik heb als neuropsycholoog ruime ervaring in het behandelen van mensen met aandachtsproblemen. Ik ga er van uit dat iedereen uniek is en ik stem de behandeling dan ook specifiek op jou en je klachten af. Tijdens het behandeltraject wordt je op de hoogte gehouden van je vorderingen. Mijn praktijk is gevestigd in het centrum van Roermond. Er zijn diverse manieren waarop je behandeling vergoed kan worden.

Gratis intakegesprek

Wil je weten of de behandeling bij je past of heb je nog vragen? Plan dan een gratis intakegesprek met mij in.

Het bericht Waarom het zo belangrijk is om een goede aandacht te hebben verscheen eerst op Ilona Verstegen Psychologie.