Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Inzicht krijgen in patronen van denken, voelen en doen
Gedachten, gevoelens en gedrag beïnvloeden elkaar voortdurend. Soms ontstaan daardoor patronen die op korte termijn helpen, maar je op de langere termijn juist blijven vastzetten.
Binnen cognitieve gedragstherapie onderzoeken we samen welke patronen bij jou een rol spelen. We kijken niet alleen naar wat je denkt, maar ook naar wat je doet, vermijdt of juist probeert te controleren.
Van daaruit onderzoeken we welke gedachten realistisch en helpend zijn en welk gedrag je klachten juist versterkt of vermindert. Vaak hoort daar ook oefenen buiten de sessies bij, zodat je kunt ervaren wat er verandert wanneer je iets anders doet.
Patronen leren herkennen
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie, meestal afgekort tot CGT, is een behandelvorm waarbij we kijken naar de samenhang tussen gedachten, gevoelens en gedrag.
Soms reageren we vanuit overtuigingen of gewoontes die ooit begrijpelijk of helpend waren, maar die op een later moment juist klachten in stand kunnen houden. Je kunt bijvoorbeeld situaties gaan vermijden, streng voor jezelf worden of steeds proberen zekerheid te krijgen.
Binnen CGT onderzoeken we wat er precies gebeurt in zulke situaties. Welke gedachten komen op? Wat voel je? Wat doe je vervolgens? En wat is het effect daarvan op korte en langere termijn?
Door die patronen beter te begrijpen, ontstaat ruimte om ermee te oefenen en stap voor stap andere keuzes te maken.
Dit sluit qua toon mooi aan op ACT, maar blijft inhoudelijk duidelijk anders: bij CGT ligt de nadruk meer op herkennen, toetsen en veranderen van patronen.
Twee kanten van dezelfde behandeling
Gedachten én gedrag
Cognitieve kant
We onderzoeken welke gedachten en overtuigingen meespelen in situaties waarin je vastloopt. Klopt wat je denkt volledig? Zijn er andere verklaringen mogelijk? En helpt deze manier van denken je, of maakt die de klacht juist groter?
Gedragsmatige kant
Minstens zo belangrijk is wat je vervolgens doet. Vermijden, controleren, geruststelling zoeken of jezelf steeds aanpassen kan op korte termijn opluchten, maar klachten juist in stand houden. Binnen CGT oefenen we daarom ook met ander gedrag en kijken we wat het effect daarvan is.
Van patroon naar experiment
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Situaties en patronen in kaart brengen
We kijken naar concrete momenten waarop je klachten opspelen. Wat gebeurde er, wat dacht je, wat voelde je en wat deed je vervolgens? Zo wordt zichtbaar welke patronen steeds terugkomen.
Gedachten onderzoeken
We onderzoeken welke aannames of overtuigingen meespelen en hoe realistisch of helpend die zijn. Soms helpt het om een situatie bewust vanuit een andere invalshoek te bekijken.
Anders oefenen in de praktijk
CGT blijft niet alleen bij praten. Vaak spreken we oefeningen of gedragsexperimenten af om buiten de sessie iets anders uit te proberen. Juist door te ervaren wat er gebeurt wanneer je ander gedrag inzet, kunnen oude patronen veranderen.
Wanneer CGT passend kan zijn
Bij welke klachten kan CGT helpen?
CGT wordt bij veel verschillende psychische klachten gebruikt, vooral wanneer gedachten en gedrag een duidelijke rol spelen in het ontstaan of in stand houden van klachten.
Bijvoorbeeld bij:
- angst- en paniekklachten
- sociale angst
- dwangklachten
- somberheid
- piekeren
- perfectionisme
- vermijdingsgedrag
- onzekerheid en negatief zelfbeeld
- slaapproblemen
- stressgerelateerde klachten
kennismaken en
ervaren of het klikt?
In een vrijblijvend intakegesprek kun je kennismaken, je hulpvraag bespreken en ervaren of mijn manier van werken bij je past.