Commitment Therapy
(ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Ruimte maken voor wat
er is, en kiezen voor
wat belangrijk is
Ruimte maken voor wat er is, en kiezen voor wat belangrijk is
In mijn praktijk in Roermond werk ik onder andere met ACT. Daarbij onderzoeken we hoe je anders kunt omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens. ACT gaat er namelijk niet vanuit dat die eerst weg moeten voordat je verder kunt. Juist het gevecht ermee kan veel energie kosten en ervoor zorgen dat je steeds meer gaat vermijden of minder ruimte ervaart om te doen wat belangrijk voor je is.
Binnen ACT onderzoeken we hoe je anders kunt omgaan met wat je van binnen tegenkomt. Niet door alles te moeten oplossen of positief te maken, maar door meer ruimte te creëren voor wat er is en tegelijk aandacht te houden voor de richting waarin je wilt leven.
Daarbij staan vragen centraal als: wat is voor mij echt belangrijk? Waar wil ik voor staan? En welke stap kan ik zetten, ook als onzekerheid, angst of zelfkritiek niet helemaal verdwenen zijn?
Anders omgaan met wat je niet kunt controleren
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. De kern is eigenlijk eenvoudig: niet alles wat je denkt, voelt of meemaakt is te controleren. Hoe harder je probeert om bepaalde gedachten, gevoelens of lichamelijke reacties weg te krijgen, hoe meer ruimte ze soms juist gaan innemen.
Binnen ACT oefen je daarom niet alleen met het verminderen van klachten, maar vooral met de manier waarop je ermee omgaat. Je leert gedachten meer als gedachten te zien, gevoelens ruimte te geven zonder er volledig door meegenomen te worden en je aandacht terug te brengen naar wat er op dit moment werkelijk gebeurt.
Tegelijk onderzoeken we wat voor jou belangrijk is. Niet als abstract ideaal, maar heel praktisch: welke keuzes passen bij wie je wilt zijn en hoe je wilt leven? Zo gaat het uiteindelijk niet alleen over minder last hebben van klachten, maar ook over weer meer ruimte krijgen voor wat voor jou belangrijk is.
Zes processen die
elkaar versterken
Zes processen die elkaar versterken
Wat ACT je kan leren
Ruimte maken voor wat je voelt
Niet alles hoeft meteen opgelost of weggewerkt te worden. Je oefent om moeilijke gevoelens en lichamelijke reacties toe te laten zonder er voortdurend tegen te hoeven vechten.
Losser omgaan met gedachten
Gedachten kunnen heel overtuigend klinken. Binnen ACT leer je ze meer te zien als gedachten, in plaats van als feiten waar je automatisch naar moet handelen.
Meer aanwezig zijn in het moment
Veel spanning ontstaat doordat je hoofd steeds vooruitloopt of teruggaat naar wat er is gebeurd. Je oefent om je aandacht vaker terug te brengen naar wat er nu daadwerkelijk is.
Jezelf niet vastzetten in een verhaal over wie je bent
We kunnen onszelf gemakkelijk gaan zien door labels, rollen of oude overtuigingen. ACT helpt om daar wat meer afstand van te krijgen en te merken dat je niet samenvalt met alles wat je over jezelf denkt.
Helder krijgen wat belangrijk voor je is
Waarden geven richting. We onderzoeken wat jij belangrijk vindt in bijvoorbeeld relaties, werk, gezondheid of hoe je met jezelf en anderen wilt omgaan.
Doen wat bij die richting past
Uiteindelijk gaat ACT ook over handelen. Niet wachten tot twijfel, angst of onzekerheid verdwenen zijn, maar stap voor stap keuzes maken die passen bij wat jij belangrijk vindt.
Niet alleen begrijpen, maar ervaren
Hoe ziet ACT eruit in de behandeling?
Onderzoeken wat je vastzet
We kijken samen naar patronen die veel energie kosten: vermijden, piekeren, controle proberen te houden, streng zijn voor jezelf of steeds wachten tot je je beter voelt voordat je iets doet.
Oefenen met een andere houding
ACT draait niet alleen om praten en begrijpen. We gebruiken ook korte aandachtsoefeningen, metaforen en praktische experimenten om gedachten en gevoelens anders te leren benaderen.
Bewegen in de richting die belangrijk is
We vertalen wat je ontdekt naar het dagelijks leven. Welke kleine stap past bij wat jij belangrijk vindt? En hoe kun je die zetten, ook als ongemak of twijfel nog aanwezig is?
Wanneer ACT passend kan zijn
Bij welke klachten kan ACT helpen?
ACT kan helpend zijn wanneer je merkt dat je veel energie kwijt bent aan het onder controle houden, vermijden of oplossen van moeilijke gedachten en gevoelens. De methode wordt bij verschillende psychische klachten en terugkerende patronen ingezet.
Bijvoorbeeld bij:
- angst- en spanningsklachten
- piekeren en overmatig nadenken
- stress, overspanning en burn-outklachten
- somberheid
- perfectionisme en een sterke innerlijke criticus
- moeite met grenzen stellen
- onzekerheid of een negatief zelfbeeld
- omgaan met lichamelijke klachten of beperkingen die niet zomaar verdwijnen
- vastlopen in keuzes, richting of zingeving
kennismaken en
ervaren of het klikt?
In een vrijblijvend intakegesprek kun je kennismaken, je hulpvraag bespreken en ervaren of mijn manier van werken bij je past.